L'efficacité auto-perçue  -  Je peux le faire !

La capacité de croire en soi.

« Comment puis-je y arriver ? »  Vous connaissez cette phrase ? Que ce soit pour une thèse complexe, une soudaine grande responsabilité ou des soucis financiers. Certaines tâches auxquelles vous êtes confronté au cours de votre vie se dressent devant vous comme une grande montagne, et vous n'avez aucune idée de la manière dont vous pouvez les surmonter. Dans ces situations, il vous manque la conviction que vous êtes capable d'y arriver, la confiance en vos propres compétences.

Pour pouvoir maîtriser la situation, vous avez besoin de cette conviction. La conviction que vous pouvez surmonter la situation avec vos compétences, même si c'est un défi important. Dans le langage technique, on utilise le terme un peu complexe d’« attente d'efficacité auto-perçue ». Le « Comment puis-je y arriver ? » doit se transformer en « Je peux y arriver ! ».

Bien sûr, cela ne signifie pas que vous devez faire apparaître de nouvelles compétences en appuyant sur un bouton. Vous ne feriez que vous leurrer et échoueriez probablement. Mais ce qui compte, c’est la conviction intérieure que vous pouvez fondamentalement acquérir les compétences qui vous manquent encore pour atteindre votre objectif.

Mais pourquoi l'efficacité auto-perçue est-elle si importante ?

Il est très important pour nous, êtres humains, d'avoir confiance en nous-mêmes et en nos actions. En effet, l'absence de cette conviction conduit à l'insécurité et, dans le pire des cas, à l'apathie, au manque d'enthousiasme ou à une humeur dépressive.

L'auto-efficacité ouvre soudainement une nouvelle perspective sur votre situation. La montagne apparemment insurmontable devient un défi sportif. Car si vous avez cette vision des choses, vous pouvez mieux résister aux périodes difficiles. Pour votre réussite et votre bien-être, il est extrêmement important que vous ayez confiance en ce que vous faites. Cela contribue également à une image de soi positive.

Voici comment favoriser votre sentiment d'efficacité auto-perçue.

Prenez conscience de vos points forts : souvenez-vous d'un défi ou d'un objectif que vous ne croyez plus pouvoir atteindre. Posez-vous ensuite les quatre questions suivantes :

1. Pourquoi est-ce que je pense que je ne peux pas faire ça ?
2. Et si le contraire était vrai et que je pouvais le faire sans problème ?
3. Quelles sont les preuves que le contraire pourrait être vrai ? (Pensez ici à des événements dans lesquels vous avez déjà maîtrisé quelque chose de similaire).
4. Qui pourrait confirmer que je pouvais le faire ? D'autres personnes peuvent vous aider à changer vos convictions en vous encourageant.

Dans la quatrième étape, activez-vous en obtenant du soutien de cette personne particulière !

Pourquoi vaut-il la peine de travailler sur votre sentiment d'efficacité auto-perçue?

1. Vous avez confiance en votre capacité à atteindre vos objectifs.
2. Vous êtes convaincu que vous pouvez résoudre vos problèmes par vous-même.
3. Vous considérez les facteurs de stress potentiels comme des défis
4. Vous manifestez une plus grande endurance face aux obstacles et aux revers.

Aussi : prenez le chemin et commencez à croire en vous-même et en vos compétences. Vous le valez bien!

Notre conseil : vous pouvez également commencer par réfléchir à vos points forts et dresser une liste. N'hésitez pas à interroger votre entourage à ce sujet.

Pour en savoir plus : téléchargez ICI  l’e-book gratuit : « La résilience en focus : maîtriser les changements et les défis ».

Apprenez les étapes concrètes pour augmenter vos compétences en matière de résilience. Avec la résilience, on apprend à apprécier et à accepter la vie - même lorsqu'elle est mise à l'épreuve. Vous apprendrez comment sortir facilement d'une dépression émotionnelle, comment trouver des repères dans des situations difficiles et comment utiliser la capacité de réflexion pour devenir plus résilient.

Source : Le blog Persolog Allemagne