Équilibre émotionnel

Comment percevoir, réguler et utiliser vos émotions à votre avantage

Imaginez que vous puissiez non seulement comprendre vos émotions, mais aussi les utiliser activement à votre avantage. Les émotions sont une part inhérente de notre humanité, mais elles ont souvent tendance à nous submerger, nous laissant démunis quant à la manière de les gérer. Nous réprimons les émotions négatives ou minimisons les positives. Nous nous demandons parfois même si nos émotions ont le droit d'exister et s'il est acceptable de les laisser s'exprimer.

Mais que se passerait-il si vous aviez la capacité de percevoir vos émotions de manière consciente et de les utiliser à votre avantage ? C'est précisément ce dont il est question dans cet article de blog.

Tout d'abord, penchons-nous sur la définition des émotions.

Le terme générique utilisé pour décrire les émotions est « affects » qui englobe également les sentiments et les humeurs. Souvent, les termes « émotions » et « sentiments » sont utilisés de manière interchangeable. Cependant, il est utile de les distinguer afin de mieux comprendre les émotions. Les émotions sont généralement liées à un objet concret et sont de courte durée, telles que la joie, la tristesse, la peur, la colère ou la honte, qui sont toutes des expressions de notre état intérieur. En revanche, les humeurs ne peuvent généralement pas être associées à quelque chose de spécifique et durent plus longtemps.

Nos émotions sont déterminées par notre interprétation des situations. Par exemple, si vous vous sentez traité injustement, cela peut déclencher une pensée comme «C'est faux » et vous ressentirez de la colère. Si vous réalisez que vous ne pouvez pas changer une situation que vous n'aimez pas, cela peut engendrer la pensée « C'est dommage » et conduire à la tristesse. La pensée « Je suis mauvais » peut générer de la honte, tandis que la pensée « C'est juste/beau» peut susciter de la joie, et la pensée « C'est terrible » peut provoquer de la peur. Il peut arriver que nous interprétions mal les situations et générions ainsi des émotions qui ne nous aident pas à ce moment-là.

Pourquoi est-il important de reconnaître vos propres émotions ?

Les émotions ont un message à transmettre. Elles veulent être entendues et ressenties. Si nous les ignorons, elles deviennent de plus en plus fortes, car elles cherchent à attirer notre attention sur quelque chose. On peut le comparer au fait de toucher une plaque de cuisson chaude : la douleur veut attirer notre attention pour que nous retirions notre main. Si nous l'ignorons, la douleur s'intensifie. C'est pourquoi il est important de prendre conscience de nos émotions et du message qu'elles veulent transmettre.

De plus, ignorer nos émotions peut entraîner du stress et des symptômes physiques. Si nous ignorons nos émotions pendant longtemps, nous finissons par perdre la capacité de ressentir et éprouver moins de joie.

Si nous n'utilisons pas certaines émotions, cela peut également limiter d'autres émotions. Si nous ne voulons pas ressentir de tristesse, il sera difficile d'apprécier et d'aimer quelque chose vraiment. Si nous ne définissons rien comme « faux », il sera également difficile de ressentir quelque chose comme « juste ». C'est pourquoi il est extrêmement important d'apprendre à accepter toutes les émotions. Cela ne signifie pas les laisser s'exprimer complètement de manière incontrôlée, mais leur donner de l'espace pour être ressenties.

Les 5 émotions de base selon Vivian Dittmar

Il se peut que vous soyez familier avec cette situation : Vous vous trouvez dans une situation où il vous est difficile de déchiffrer vos émotions avec précision. Dans de tels moments, il peut être utile d'examiner les cinq émotions fondamentales afin d'obtenir de la clarté et d'identifier votre propre situation émotionnelle.

Selon Vivian Dittmar, les 5 émotions de base sont la colère, la tristesse, la peur, la joie et la honte. Elles constituent le fondement de notre monde émotionnel et sont généralement le résultat d'interprétations telles que :

• Colère : « C'est faux.»
• Tristesse : « C'est dommage. »
• Peur : «C'est terrible. »
• Joie : « C'est beau/juste.»
• Honte : « J'ai tort. »

Cela signifie que vous pouvez influencer vos émotions en changeant vos pensées et votre perspective.

Chaque émotion remplit une certaine fonction :

Les émotions ont du pouvoir ! Lorsque nous apprenons à les ressentir, cela peut donner naissance à de grandes choses, même à partir d'émotions que nous n'aimons peut-être pas beaucoup, comme la colère, la tristesse, la peur ou la honte.

La colère pose la question :  Qu'est-ce que je veux ?  Elle nous aide à agir, à dire clairement non et à apporter des changements. De grands changements ont été initiés par des personnes qui ont ressenti quelque chose comme injuste et ont utilisé cette énergie de colère pour promouvoir le changement.

La tristesse nous aide à accepter qu'une chose a disparu, que quelque chose que nous désirons n'est plus là et nous aide à nous réaligner.

La peur nous montre où nous pouvons nous développer, où nous pouvons développer quelque chose de nouveau. Elle est étroitement liée au sentiment d'excitation. Elle est toujours présente lorsque nous quittons notre zone de confort.

La joie pose la question : Qu'est-ce que je veux célébrer ? Elle nous aide à célébrer et à profiter de la vie.

La honte nous aide à réfléchir sur nous-même. À reconnaître où nous sommes différents de ce que nous voulons réellement être. Et à nous excuser sincèrement lorsque nous avons fait quelque chose de mal. Elle pose la question : Quel genre de personne est-ce que je veux être ?

Chaque émotion a un pouvoir dont nous avons besoin dans certaines situations. Si nous ne pouvons pas ou ne voulons pas permettre à l'une des émotions de s'exprimer, nous nous tournons vers d'autres émotions qui peuvent nous faire plus de mal que de bien dans la situation (par exemple, la colère lorsque nous ne pouvons rien changer).

Mais comment ça marche concrètement ?

Il est important de prendre régulièrement le temps de se calmer et d'écouter vos émotions, de vous demander : Comment je vais en ce moment ? En même temps, il est utile de se rappeler que chaque émotion a sa légitimité d'exister. Si vous sentez que vous ressentez de la colère, vous pouvez consciemment réfléchir à la façon dont vous pouvez utiliser cette énergie pour apporter des changements. Peut-être que cette énergie peut également vous aider à vous concentrer consciemment sur les choses que vous pouvez influencer.

Une astuce très pratique pour ressentir plus de joie dans la vie de tous les jours est de se concentrer sur le positif et d'en être reconnaissant. En effet, la gratitude est la clé de la joie. Cela peut être accompli, par exemple, en tenant un journal de gratitude. Chaque soir, vous y écrivez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.

Source : Persolog Allemagne