5 schémas de pensée néfastes et comment les surmonter

Crise climatique, crise énergétique, inflation... Nous sommes actuellement confrontés à plusieurs crises simultanées qui, avec leurs effets secondaires, ne nous affectent pas seulement personnellement, mais posent également de gros problèmes à l'économie. Il faut donc avoir les nerfs solides, non seulement dans la vie privée, mais aussi dans le contexte professionnel. Mais comment garder la tête froide en ces temps difficiles pour bien maîtriser ces crises, agir intelligemment et rester en bonne santé mentale ? Notre façon de penser joue un rôle central à cet égard. Nous vous présentons ici cinq schémas de pensée néfastes et ce que vous pouvez faire pour les combattre.

Les schémas de pensée et les croyances néfastes

Derrière un schéma de pensée se cachent des croyances profondément ancrées en nous. Le problème : souvent, ces vérités perçues de manière subjective, sont en fait des croyances destructrices qui conduisent à des actions défavorables. Ainsi, dans des situations tendues, il arrive que nous n'agissions pas intelligemment et de manière à réduire le stress, mais que, poussés par une conviction intérieure, nous aggravions encore notre propre stress. Examinons cinq schémas de pensée typiques qui nous affaiblissent mentalement au lieu de nous renforcer :

1. Schéma de pensée typique : « être parfait »

La pensée « être parfait » transforme les situations de performance en situations de stress. Pour les personnes enfermées dans ce schéma de pensée, des croyances telles que :

• « Il n'est pas acceptable que je ne réussisse pas un travail. »
• « Je dois toujours être là pour mon entreprise. »
• « Il n'y a rien de pire que de faire des erreurs. »
• « On doit pouvoir compter sur moi à 100 %. »

Ces croyances mènent à une pression excessive et un stress accru, nuisant à la performance et au bien-être mental.

2. Schéma de pensée typique : « être populaire »

La pensée « être populaire » transforme les situations de performance interpersonnelle conflictuelles en situations de stress. Ces personnes ont des pensées typiques telles que :

• « Je ne veux pas décevoir les autres. »
• « C'est terrible quand les autres m'en veulent. »
• « Je dois m'entendre avec tout le monde. »
• « C'est terrible quand les autres me critiquent. »
• « Il est important que tout le monde m'aime. »

Ces croyances mènent à une pression sociale excessive et un stress accru, nuisant aux relations interpersonnelles et au bien-être mental.

3. Schéma de pensée typique : « être fort »

La pensée « être fort » transforme les situations de besoin d'aide et de faiblesse en situations de stress. Ces personnes ont des pensées typiques telles que :

• « Je préfère tout faire moi-même. »
• « Les gens forts n'ont pas besoin d'aide. »
• « Si je compte sur les autres, je suis abandonné. »
• « Sans moi, rien ne va plus. »
• « C'est terrible de dépendre des autres. »

Ces croyances mènent à une réticence à demander de l'aide et à un stress accru, nuisant à la collaboration et au bien-être mental.

4. Schéma de pensée typique : « être prudent »

La pensée « être prudent » transforme les situations incontrôlables et incertaines en situations de stress. Pour ces personnes, les pensées typiques sont du type :

• « C'est grave si quelque chose ne se passe pas comme je l'avais prévu. »
• « Je dois tout contrôler. »
• « Je dois être sûr à 100 % de mes décisions. »
• « Je dois constamment penser à tout ce qui pourrait arriver. »
• « C'est grave si je ne sais pas ce qui m'attend. »
• « Je ne pourrai pas maintenir mon niveau de vie. »

Ces croyances mènent à une préoccupation excessive et un stress accru, nuisant à la prise de décision et au bien-être mental.

5. Schéma de pensée typique : « je ne peux pas »

La pensée « je ne peux pas » transforme les situations impliquant des tâches désagréables, des efforts personnels ou des frustrations en situations de stress. Pour ces personnes, les pensées typiques sont du type :

• « Je ne tiendrai pas le coup. »
• « Je vais échouer. »
• « Je n'y arriverai pas. »
• « Je ne supporte pas cette pression. »
• « Les problèmes et les difficultés sont tout simplement épouvantables. »
• « On va me licencier à cause de ma maladie. »
• « À mon âge, je ne trouverai pas de nouvel emploi. »

Ces croyances mènent à une anticipation négative excessive et un stress accru, nuisant à la résilience et au bien-être mental.

Voici ce que vous pouvez faire :

Vous êtes-vous retrouvé dans l'un de ces schémas de pensée ? Alors, vous avez déjà fait le premier pas pour surmonter les pensées néfastes.  En effet, il est crucial de d'abord prendre conscience de ces croyances et les remettre en question. Il est important de reconnaître que certaines de ces croyances sont basées sur des valeurs personnelles très positives, telles que la fiabilité, l'harmonie, la loyauté ou le souci de fournir un travail de qualité. Cependant, il est essentiel de réaliser que personne ne peut constamment répondre à de telles exigences élevées. Il s'agit donc de "reformuler" ces croyances pour vivre ses valeurs de manière saine, sans se nuire et en tenant consciemment compte de ses propres limites.

Posez-vous la question : Quelle serait la pire chose qui pourrait arriver si les autres ne m'apprécient pas/si je ne suis pas parfait/si je fais une erreur... ? Cette réflexion aide souvent à démasquer les attentes démesurées envers soi-même.

D'autres croyances, comme celles liées à la pensée «je ne peux pas le faire », sont fondamentalement négatives et entravent la gestion des situations difficiles. Il est alors crucial de transformer ces croyances négatives en affirmations positives, que vous répétez régulièrement. En vous disant constamment « je peux y arriver », par exemple, vous libérez l'esprit nécessaire pour réaliser vos objectifs, mobiliser vos propres forces et trouver des solutions efficaces.

Source : le blog Persolog Allemagne

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