4 mesures immédiates contre le stress

Apprendre à gérer correctement le stress est un processus qui prend du temps. Mais que faire si vous avez besoin d'une aide immédiate dans un moment de stress aigu ? Nous vous donnons 4 mesures immédiates que vous pouvez utiliser pour réduire le sentiment de stress dans une situation stressante soudaine.

#1 La relaxation spontanée

La relaxation aide à lutter contre le stress. Et la relaxation prend beaucoup de temps, n'est-ce pas ? Avec la relaxation spontanée, vous pouvez au moins brièvement réduire votre niveau de stress. Pour ce faire, expirez lentement et régulièrement. Répétez un mot de deux syllabes qui vous calme, par exemple "calme" ou "silence". En outre, détendez consciemment certaines parties des muscles, comme les muscles du visage.

#2 La distraction.

Toutes vos pensées tournent autour du facteur stress ? Détournez alors votre attention de la situation stressante pendant un moment et concentrez-vous sur autre chose - sur des stimuli externes ou des images internes. Par exemple, imaginez combien vous serez heureux lorsque la situation stressante sera terminée. Ou souvenez-vous de vos dernières grandes vacances et pensez-y. Une telle sortie mentale de l'événement est utile si vous ne pouvez pas quitter la pièce.

#3. Le dialogue positif avec soi-même

Nous nous sentons souvent déprimés lorsque nous sommes stressés.  Alors, dans une situation stressante, dites-vous des choses positives. Encouragez-vous, dialoguez avec vous-même et renforcez vos propres actions. De cette façon, vous pouvez vous influencer positivement dans une situation stressante et voir la situation sous un angle différent.

#4 Défoulez-vous.

Si vous le pouvez, détachez-vous un instant de la situation stressante et défoulez-vous en faisant bouger tout votre corps : pratiquez une activité sportive à la campagne, criez fort ou tapez fermement du pied sur le sol. Il est important que lorsque vous vous « défoulez », vous ne blessiez pas les autres et ainsi déclenchiez à nouveau le stress. N'abusez pas de collègues ou de membres de la famille juste pour atténuer une situation stressante pendant une courte période.

Ces stratégies permettent d'éviter que la situation ne s'aggrave et que le stress ne s'installe à temps. La tension aiguë est soulagée et la récupération est plus rapide. Toutes les stratégies ne sont pas utiles à tout le monde, mais une ou deux mesures peuvent certainement vous soulager lors de votre prochain moment stressant.

Source : Persolog Allemagne